“防摔秘籍”助您安稳过冬
时间:2026年01月27日
来源:吐鲁番日报
雪景虽美，湿滑路面和刺骨寒意却给老人、慢性病人群添了不少麻烦。结合近期天气特点，从保暖、防摔、慢病防护三方面，给大家划重点，帮您安稳度过雪天。
保暖重点护好四个部位
雪天低温会让血管收缩、关节发僵，保暖要“精准”不“冗余”：
穿衣学“洋葱层” 内层穿透气纯棉内衣，中层加羊毛衫或抓绒衣锁温，外层选防风防水外套，别穿太紧的衣服——高血压、静脉曲张患者影响肢体血液循环。
头、颈、腰、足别漏暖 头部散热量占30%，出门戴针织帽或护耳帽；颈部围围巾，避免冷风刺激颈椎；腰椎不好的老人贴件薄护腰，减少寒气诱发疼痛；脚上穿加绒防滑棉鞋，配纯棉厚袜，每天换袜保持干燥。
慢病患者有讲究 高血压患者别突然从暖气房冲去室外，先在门口站会儿适应温差；糖尿病患者每天用37℃温水泡脚10分钟，泡后仔细检查脚底——末梢神经不敏感，小冻伤、小破溃容易被忽视。
雪天走路别“急”！防摔牢记“三要点”
骨科门诊每年雪天都会接诊因跌倒导致骨折的患者，雪天走路关键在“稳”：
穿鞋选对是基础 别穿硬底、光面鞋，一定要选鞋底花纹深的防滑鞋，怕滑还可以加副防滑鞋套，避免踩在大理石路面、未化冰的积水处——这些地方看着不滑，实则最易摔。
走路学“企鹅步” 小步慢挪，身体稍微前倾，膝盖微弯“卸力”，全脚掌着地抓牢地面，双手别插兜。出门尽量走已扫雪或撒盐的路面，绕开树下、屋檐下。
摔了别慌“慢处理” 万一滑倒，先躺平感受哪里疼——能撑就用手撑地(比臀部着地少受伤，手撑地多是腕关节周围骨折，比较好护理；臀部着地易致髋部、脊柱骨折，卧床难恢复)。要是胸腰背痛、起不来，千万别让人随便扶，赶紧打120，等医护人员用硬板搬运，避免加重损伤。
慢病患者多留意！雪天别犯这些错
雪天对心脑血管、糖尿病等慢病患者考验更大，还要注意：
少在清晨出门 雪天清晨(6-10点)气温最低、路面最滑，尽量等中午气温稍高、路面化些再出门，出门必让家人陪同。
起床别“猛” 遵循“三个半分钟”——醒来躺半分钟、坐起等半分钟、双腿垂床沿再等半分钟，避免体位突变引发头晕跌倒(尤其高血压、脑梗病史患者)。
随身携带“两物” 揣个手机(跌倒后能及时求助)，要是常头晕，再带片应急降压药或糖果(根据自身慢病准备)。 （稿件来源：河南交通广播）
流感季，更要警惕这种“会伪装的咳嗽”！
冬季是流感的高发季节，大家在关注流感的同时，有一种症状相似的呼吸道传染病也需要格外警惕——它就是结核病。
为什么流感季要特别关注结核病？
症状易混淆：早期肺结核症状与流感、普通感冒相似，都有咳嗽、发热、乏力等表现，容易误诊或延误就医。
就诊高峰重叠：流感季呼吸道症状患者增多，结核病患者可能混杂其中。
传播风险增加：秋冬季节室内活动增多，通风减少，增加了呼吸道疾病传播风险。
如果出现以下情况，要高度警惕结核病可能：咳嗽咳痰持续2周以上；午后低热、夜间盗汗；痰中带血或咯血；胸痛、呼吸困难；不明原因消瘦、乏力。
如何科学防护？
做好个人防护。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻；在人员密集场所或出现症状时规范佩戴口罩；勤洗手，多通风，每天至少开窗2次，每次30分钟；均衡饮食，充足睡眠，适度锻炼，增强免疫力。
重点人群特别注意。肺结核患者的密切接触者；免疫力较低的人群（如糖尿病患者、HIV感染者、老年人等）；在校学生和集体生活人员等需要特别注意。
特别提醒：流感疫苗建议每年接种，可有效预防季节性流感；卡介苗主要预防儿童重症结核病，新生儿应按免疫程序接种。两种疫苗防护目标不同，不能相互替代。
出现症状怎么办？
咳嗽咳痰≥2周，请立即到当地结核病定点医疗机构就诊。早发现、早诊断、早治疗，肺结核绝大多数可以治愈。
（稿件来源：人民网）
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